¿Por qué en polea y no con mancuernas?
Con las mancuernas, la resistencia es máxima cuando el brazo está paralelo al suelo y casi nula al inicio del movimiento. Con la polea baja, la resistencia es constante desde el principio hasta el final del recorrido gracias a la tensión del cable. Esto produce un estímulo de hipertrofia más completo.
Músculos implicados
- Deltoides lateral: responsable de la anchura del hombro.
- Deltoides anterior y posterior: estabilización.
- Trapecio superior: evitar encoger los hombros.
Técnica (polea baja, un brazo)
- Coloca la polea en la posición más baja. Sitúate de lado a la máquina.
- Sujeta el mango con la mano más alejada de la máquina. Agarra la torre con la otra mano para estabilizarte.
- Cruza el cable por delante o por detrás de tu cuerpo para empezar con el brazo cruzado sobre el muslo contrario (esto estira al máximo el deltoides).
- Mantén una ligera flexión de codo fija.
- Eleva el brazo en un arco hacia el lateral hasta que la mano esté a la altura del hombro (ni más arriba, para no implicar demasiado el trapecio).
- Concéntrate en sentir el deltoides lateral.
- Baja el brazo controladamente, resistiendo la tensión del cable.
Error frecuente
- Usar impulso: Al estar de pie, es fácil balancearse. Apóyate firmemente en la máquina para aislar el hombro.
- Encoger el hombro: Mantén el hombro "lejos de la oreja".