El remo unilateral: corrección y concentración
El remo con mancuerna a una mano permite trabajar cada lado de la espalda de forma independiente, algo imposible con la barra. Es el ejercicio ideal para detectar y corregir desequilibrios de fuerza entre el lado dominante y el no dominante.
Músculos trabajados
- Dorsal ancho: motor principal del tirón.
- Trapecio y romboides: retracción escapular al final.
- Bíceps y antebrazos: sinergistas en la flexión.
- Erectores espinales: estabilización del tronco inclinado.
Técnica paso a paso
- Apoya la rodilla y la mano del mismo lado en un banco. Espalda recta y paralela al suelo.
- Sujeta la mancuerna con agarre neutro (palma hacia el cuerpo), brazo extendido.
- Lleva el codo hacia atrás y arriba como si arrancas el motor de una moto.
- Sube hasta que el codo supere la línea de la espalda. Concentra el trabajo en el dorsal.
- Aprieta el dorsal en la parte alta y baja controladamente hasta la extensión completa.
Errores frecuentes
- Rotar el torso para subir más: mantén la espalda paralela al suelo sin rotar.
- Tirar solo con el bíceps: el movimiento inicia desde el omóplato, no desde la mano.