El remo en polea: masa y postura en un solo movimiento
Si las dominadas y el jalón dan amplitud, el remo en polea da grosor y densidad. Trabaja intensamente los romboides y el trapecio medio, músculos clave para una postura erguida.
Músculos trabajados
- Trapecio medio y romboides: retracción escapular.
- Dorsal ancho: extensión del hombro.
- Erectores espinales: estabilización del tronco.
- Bíceps y antebrazos: sinergistas en la flexión.
Técnica paso a paso
- Siéntate con las rodillas ligeramente flexionadas y pies en los soportes. Espalda recta.
- Agarra el triángulo o barra con los brazos completamente extendidos.
- Inclina el torso ligeramente hacia atrás (no más de 15°). No uses impulso de piernas.
- Tira hacia la zona del abdomen bajo llevando los codos hacia atrás.
- Aprieta las escápulas como si sostuvieras un lápiz entre ellas. Mantén 1 segundo.
- Devuelve el agarre controladamente dejando que las escápulas se separen al estirar.
Errores frecuentes
- Balanceo excesivo: el torso debe moverse apenas unos grados.
- No completar la retracción escapular: el trabajo real ocurre al juntar las escápulas al final.
- Espalda redondeada: mantén siempre la columna neutra.