El abdominal más exigente
A diferencia de los crunches, el recto abdominal trabaja en rango completo bajo carga real (el peso de las piernas), suponiendo un estímulo mucho mayor para el desarrollo y la fuerza abdominal.
Músculos trabajados
- Recto abdominal inferior: retroversión pélvica durante el movimiento.
- Flexores de cadera (iliopsoas): elevación de las piernas.
- Oblicuos: estabilización y control.
- Antebrazos: sostener el peso corporal colgado.
Técnica paso a paso
- Cuélgate de una barra con agarre prono y brazos extendidos.
- Activa el core y evita balancearte.
- Sube las piernas con rodillas ligeramente flexionadas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Retrovertir la pelvis al llegar arriba: el cóccix debe ir hacia adelante y arriba para activar el abdomen inferior real.
- Baja lenta y controladamente. No te dejes caer.
Progresiones
- Principiante: elevación de rodillas colgado.
- Intermedio: elevación de piernas hasta paralelo.
- Avanzado: toes to bar (piernas rectas hasta tocar la barra).