Press Militar: Fundamentos
El press militar es el ejercicio básico para el desarrollo de los deltoides, especialmente la porción anterior. También implica tríceps y trapecio. Se realiza de pie para involucrar el core y mejorar la estabilidad.
Músculos trabajados
- Deltoides anterior: principal motor.
- Deltoides lateral y posterior: sinergistas.
- Tríceps braquial: extensión de codo.
- Trapecio y serrato anterior: estabilización escapular.
Técnica correcta
- Coloca la barra en un soporte a la altura de los hombros.
- Agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que los hombros, palmas hacia delante.
- Apoya la barra sobre la parte alta del pecho y los deltoides frontales.
- Contrae glúteos y abdomen para crear una base sólida.
- Empuja la barra verticalmente hacia arriba, llevando ligeramente la cabeza hacia atrás para que la barra pase cerca de la cara.
- Una vez que la barra supera la cabeza, vuelve a colocar la cabeza en posición neutra.
- Extiende completamente los brazos sin bloquear los codos.
- Baja la barra controladamente hasta la posición inicial.
Consejos de seguridad
- Evita arquear excesivamente la espalda baja. Contrae el core.
- No uses un agarre demasiado ancho; dificulta la trayectoria.
- Si sientes molestias en el hombro, prueba con mancuernas o agarre neutro.