Los trapecios: fuerza y aspecto de potencia
Los trapecios superiores bien desarrollados son clave para la estabilidad del cuello y la escápula, y fundamentales en movimientos de empuje y tracción por encima de la cabeza.
Músculos trabajados
- Trapecio superior: elevación de la escápula.
- Elevador de la escápula: asistente.
- Antebrazos: sostener la barra.
Técnica paso a paso
- Agarra la barra con agarre prono al ancho de los hombros. Brazos completamente extendidos.
- De pie con pies al ancho de hombros, espalda recta y core activado.
- Eleva los hombros directamente hacia arriba como si intentaras tocar las orejas.
- Brazos rectos durante todo el movimiento. No flexiones los codos.
- Mantén la contracción 1 segundo en la parte alta.
- Baja controladamente hasta la posición inicial completamente relajada.
Errores comunes
- Rotar los hombros: el movimiento es puramente vertical, no circular.
- No bajar completamente: el rango completo maximiza el estímulo.