El clásico constructor de brazos
El curl alterno con mancuernas permite una mayor concentración en cada brazo, asegurando que el lado más débil no sea compensado por el lado fuerte. Además, permite una ligera supinación (giro de la muñeca) durante el movimiento, lo que activa al máximo el bíceps braquial y el braquial anterior.
Músculos trabajados
- Bíceps braquial: responsable del "pico" del brazo.
- Braquial anterior: músculo profundo que empuja al bíceps hacia arriba, dando más grosor.
- Braquiorradial: parte superior del antebrazo.
Técnica perfecta
- De pie, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia los muslos (agarre neutro).
- Mantén los codos pegados al torso y los hombros hacia atrás.
- Mientras flexionas un brazo, gira la muñeca hacia fuera (supinación) para que al llegar arriba la palma mire hacia el hombro.
- Aprieta el bíceps durante 1 segundo en la contracción máxima.
- Baja la mancuerna lentamente (2-3 segundos) deshaciendo el giro de muñeca.
- Repite con el otro brazo.
Consejo para hipertrofia
- No balances el cuerpo. Si necesitas impulso, baja el peso.
- Concéntrate en la fase excéntrica (bajada). Es donde más se rompe la fibra muscular.
- Para un mayor enfoque en el pico, realiza el curl sentado en un banco inclinado.