¿Qué hace especial al curl de martillo?
El curl de martillo se realiza con agarre neutro (pulgar hacia arriba), lo que aumenta drásticamente la participación del braquial anterior y el braquiorradial. El braquial anterior es el músculo que más contribuye al grosor del brazo cuando se ve de lado.
Músculos trabajados
- Braquial anterior: protagonista con agarre neutro.
- Braquiorradial: músculo principal del antebrazo.
- Bíceps braquial: asistente, menos activado que en el curl supino.
Técnica paso a paso
- De pie con una mancuerna en cada mano, agarre neutro (pulgares hacia el techo).
- Pega los codos a los costados. No se mueven durante el ejercicio.
- Flexiona los codos subiendo las mancuernas como si fueran martillos, manteniendo el agarre neutro.
- Sube hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo o ligeramente por encima.
- Aprieta en la parte alta y baja lento y controlado (2-3 segundos).
- Puedes alternar brazos o hacerlo simultáneamente.
Consejo
- El curl de martillo en polea baja con cuerda mantiene tensión constante en todo el rango, siendo más efectivo para hipertrofia que con mancuernas.