Sin trampa posible para el bíceps
El curl de predicador usa un banco inclinado para apoyar los brazos, eliminando completamente el impulso del torso. Crea aislamiento puro del bíceps, especialmente en la parte inferior del movimiento donde los curls de pie son menos efectivos.
Músculos trabajados
- Bíceps braquial (cabeza corta): máxima activación con brazos apoyados hacia adelante.
- Braquial anterior: asistente en la flexión.
- Braquiorradial: según el agarre.
Técnica paso a paso
- Siéntate en el banco de predicador. Los brazos descansan sobre el cojín desde la axila hasta el codo.
- Agarra la barra EZ con agarre supino al ancho de los hombros.
- Deja los brazos extendidos completamente antes de empezar. Siente el estiramiento.
- Flexiona los codos subiendo la barra controladamente hasta casi tocar los hombros.
- Aprieta en la parte alta y baja muy lento (3-4 segundos). La excéntrica es clave aquí.
- No bloquees los codos en la extensión para mantener la tensión.
Errores frecuentes
- Despegar los brazos del cojín: elimina el aislamiento y permite impulso del hombro.
- Bajar rápido: la fase excéntrica lenta es la más estimulante en este ejercicio.