Equilibrio muscular en las piernas
Los isquiotibiales (femorales) son a menudo el grupo muscular más descuidado en el entrenamiento de piernas. El curl femoral tumbado es la mejor opción para aislarlos completamente, mejorando la estética de la pierna desde la vista lateral y protegiendo la articulación de la rodilla (antagonista del cuádriceps).
Músculos trabajados
- Isquiotibiales: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso.
- Gemelos (gastrocnemios): asistencia si el pie no está en flexión dorsal.
Ejecución paso a paso
- Ajústate a la máquina de modo que el cojín de palanca quede justo por encima de los talones (tendón de Aquiles).
- La almohadilla de la máquina debe estar justo por encima de las rótulas, no en los muslos.
- Agarra las asas de la máquina para estabilizar el torso.
- Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos. Mantén las caderas pegadas al banco (no levantes el culo).
- Exprime los femorales en la contracción máxima durante 1 segundo.
- Extiende las piernas lentamente, resistiendo la bajada del peso. No dejes que el peso te "doble" al final del recorrido.
Error común a evitar
- Levantar las caderas: Si levantas el culo del banco para ayudarte, estás convirtiendo el ejercicio en un empuje de cadera y pierdes la tensión en el femoral. Baja el peso y concéntrate en mantener las caderas abajo.
- Pies en flexión plantar: Apuntar con la punta de los pies involucra más a los gemelos. Para aislar los femorales, mantén el tobillo en posición neutra o en dorsiflexión (punta del pie hacia la espinilla).