El finalizador perfecto para piernas
La extensión de cuádriceps en máquina es un ejercicio de aislamiento que trabaja las cuatro cabezas del cuádriceps (vasto medial, vasto lateral, vasto intermedio y recto femoral). Es excelente para congestionar el músculo al final de la rutina de piernas y para rehabilitación de rodilla (con poco peso).
Músculos trabajados
- Cuádriceps: especialmente el vasto medial (la "lágrima" sobre la rodilla).
- Recto femoral: músculo biarticular que cruza la cadera y la rodilla.
Técnica correcta
- Ajusta el respaldo de la máquina de modo que el eje de rotación del cojín coincida con tu articulación de la rodilla.
- Coloca el cojín acolchado justo por encima de los tobillos (en la parte baja de la espinilla).
- Siéntate con la espalda completamente apoyada y agarra los asideros laterales.
- Extiende las piernas hasta que queden completamente rectas (sin bloquear las rodillas de golpe).
- Mantén la contracción máxima durante 1 segundo, apretando el cuádriceps con fuerza.
- Baja el peso de forma lenta y controlada, sin dejar que el peso caiga de golpe.
Consejo de seguridad
- Nunca bloquees las rodillas con violencia al final del movimiento.
- Apuntar las puntas de los pies ligeramente hacia fuera enfatiza el vasto medial.
- No cargues pesos excesivos; este ejercicio es para congestión y definición, no para fuerza máxima.