El tríceps al alcance de todos
Los fondos en banco solo requieren una silla o banco. Son el ejercicio de tríceps con peso corporal más usado y permiten una progresión clara simplemente modificando la posición de los pies.
Músculos trabajados
- Tríceps braquial: protagonista del movimiento.
- Deltoides anterior: asistente en el empuje.
- Pectoral menor: estabilización escapular.
Técnica paso a paso
- Siéntate en el borde del banco. Manos en el borde con dedos hacia adelante.
- Desliza los glúteos fuera del banco sosteniéndote con los brazos.
- Mantén la espalda lo más cercana posible al banco durante todo el movimiento.
- Baja flexionando los codos hasta que la parte superior del brazo quede paralela al suelo.
- Extiende los codos para volver arriba apretando el tríceps.
- No uses impulso de piernas para subir.
Progresiones
- Fácil: rodillas flexionadas a 90°.
- Medio: piernas extendidas en el suelo.
- Difícil: pies elevados en otro banco.
- Avanzado: disco de peso sobre los muslos.