El mejor finalizador para tríceps
La extensión de tríceps en polea (pushdown) es un ejercicio de aislamiento que mantiene tensión constante en el tríceps durante todo el recorrido gracias a la polea. Es perfecto para congestionar el músculo y dar ese aspecto de "herradura" definida.
Músculos trabajados
- Tríceps braquial: las tres cabezas (larga, lateral y medial).
- Ancóneo: pequeño músculo estabilizador del codo.
Técnica con barra recta o en V
- Coloca la polea en la posición más alta. Sujeta la barra con agarre prono (palmas hacia abajo).
- Pega los codos a los costados del torso. Da un paso atrás e inclínate ligeramente hacia adelante.
- Los antebrazos deben estar paralelos al suelo al inicio.
- Empuja la barra hacia abajo extendiendo los codos completamente sin mover los brazos superiores.
- Aprieta el tríceps en la posición final durante 1 segundo.
- Regresa lentamente a la posición inicial resistiendo la subida del peso.
Variantes de agarre
- Agarre con cuerda: Permite una rotación neutra y estirar más las cabezas al final.
- Agarre invertido (supino): Mayor énfasis en la cabeza medial del tríceps.
- Agarre a una mano: Corrige desequilibrios musculares.