El press cerrado: fuerza compuesta para el tríceps
El press de banca con agarre cerrado es el único ejercicio compuesto específico para el tríceps. Permite mover cargas mucho más elevadas que los ejercicios de aislamiento porque el pectoral y el deltoides también participan.
Músculos trabajados
- Tríceps braquial (los tres cabezas): motor principal.
- Pectoral mayor: asistente importante.
- Deltoides anterior: sinergista en el empuje.
Técnica paso a paso
- Túmbate en banco plano como para el press normal.
- Agarra la barra al ancho de los hombros aproximadamente. No más estrecho para proteger las muñecas.
- Baja la barra controladamente hacia el pecho con los codos pegados al cuerpo.
- Los codos no se abren hacia los lados como en el press normal.
- Cuando la barra toca el pecho, empuja explosivamente extendiendo los codos.
- Bloquea los codos en la parte superior apretando el tríceps.
Diferencia clave con el press normal
- Codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento: transfiere el protagonismo al tríceps.
- Agarre al ancho de hombros, no más estrecho, para proteger muñecas y codos.