¿Por qué el press francés es clave para el tríceps?
El press francés trabaja intensamente la cabeza larga del tríceps, que representa más del 60% del volumen total del músculo. Esta cabeza solo se activa completamente cuando el brazo está en extensión máxima, algo que el pushdown no logra.
Músculos trabajados
- Tríceps (cabeza larga): protagonista por la posición del húmero.
- Tríceps (cabezas medial y lateral): asistentes en la extensión.
Técnica paso a paso
- Túmbate en un banco plano con barra EZ o recta. Pies en el suelo.
- Agarra la barra con agarre prono al ancho de los hombros. Brazos extendidos perpendiculares al suelo.
- Flexiona solo los codos, bajando la barra hacia la frente o ligeramente detrás de la cabeza.
- Los codos permanecen fijos apuntando al techo durante todo el movimiento.
- Cuando notes el estiramiento máximo en el tríceps, extiende los codos volviendo a la posición inicial.
- No bloquees los codos completamente para mantener la tensión.
Errores comunes
- Mover los codos: deben permanecer fijos apuntando al techo siempre.
- Demasiado peso: requiere pesos moderados con técnica impecable.
- Bajar la barra al pecho: eso es un press cerrado, no un skull crusher.