El goblet squat: sentadilla para todos los niveles
En el goblet squat se sostiene una mancuerna verticalmente frente al pecho. El contrapeso frontal obliga automáticamente a mantener el torso erguido y facilita mayor profundidad, convirtiéndolo en la herramienta de enseñanza más usada para corregir la técnica de sentadilla.
Músculos trabajados
- Cuádriceps: extensión de rodilla en todo el rango.
- Glúteo mayor: extensión de cadera al subir.
- Core y erectores: mantienen el torso vertical.
- Aductores: especialmente con los pies separados.
Técnica paso a paso
- Sujeta una mancuerna verticalmente por uno de sus extremos con ambas manos frente al pecho. Codos hacia abajo.
- Pies al ancho de caderas o ligeramente más. Puntas ligeramente hacia fuera.
- Baja llevando caderas hacia atrás y abajo. Rodillas alineadas con los pies.
- Baja lo más profundo que permita tu movilidad con espalda recta. Ideal: caderas bajo rodillas.
- En la posición baja, usa los codos para empujar las rodillas hacia fuera.
- Empuja con los talones para volver arriba apretando los glúteos.
Ventajas sobre la sentadilla con barra
- El contrapeso frontal facilita mantener el torso erguido naturalmente.
- Reduce el estrés lumbar.
- Permite trabajar movilidad de tobillo y cadera mientras entrenas fuerza.