La extensión overhead: complemento perfecto del pushdown
La extensión de tríceps en polea alta coloca los brazos por encima de la cabeza, estirando la cabeza larga al máximo antes de contraerla. Esta posición de estiramiento previo potencia la activación muscular y es el complemento ideal del pushdown.
Músculos trabajados
- Tríceps (cabeza larga): máxima activación por la posición sobre la cabeza.
- Tríceps (cabezas medial y lateral): asistentes en la extensión.
- Core: estabilización durante el movimiento.
Técnica paso a paso
- Coloca la polea en posición alta y conecta la cuerda de tríceps.
- Da la espalda a la máquina y agarra los extremos de la cuerda por encima de la cabeza.
- Da un paso adelante para crear tensión. Inclínate ligeramente hacia adelante.
- Los codos apuntan hacia adelante a la altura de las orejas. No cambian durante el ejercicio.
- Extiende los codos hacia adelante y abajo hasta la extensión completa.
- Abre ligeramente los extremos de la cuerda al llegar abajo para maximizar la contracción.
- Vuelve controladamente sintiendo el estiramiento profundo en el tríceps.
Errores frecuentes
- Mover los codos: son el eje fijo del movimiento.
- Arquear la espalda: activa el core y reduce la carga si es necesario.