📋 Estructura recomendada
- Press militar
- Elevaciones laterales
- Pájaros
- Rotación externa
- Encogimientos
⚠️ Realiza los ejercicios con precaución: Escucha a tu cuerpo y adapta la intensidad a tu nivel. Si sientes dolor o molestia, detente. Este contenido es informativo y no sustituye la supervisión de un profesional.